一、行程概览与交通选择
出发地：阳江阳春市
目的地：西藏拉萨
建议时长：10-15天
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
1. 飞机+火车组合（推荐）：阳春乘车至广州白云机场，飞往西宁或成都，转乘青藏铁路Z6811/Z165次列车进藏，逐步适应海拔。
2. 全程自驾（挑战性）：阳春→南宁→昆明→川藏南线（318国道）→拉萨，全程约3000公里，建议预留8-10天车程。
3. 飞机直飞：广州/深圳直飞拉萨贡嘎机场，需注意预防高反。
二、详细行程规划（以火车进藏为例）
第一阶段：阳春至西宁/成都（1-2天）
• 阳春汽车站至广州南站，高铁至西宁或成都，入住车站附近酒店，采购高原物资（红景天、保暖衣物、防晒品）。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
• 乘Z6811次列车（西宁20:00发车），沿途经格尔木、可可西里、唐古拉山口，次日19:00抵达拉萨，列车供氧缓解高反。
第三阶段：拉萨及周边深度游（5-7天）
• Day1：拉萨适应，游览八廓街、喝甜茶，宿市区酒店。
• Day2：布达拉宫（需预约）、药王山观景台、大昭寺朝圣。
• Day3：色拉寺辩经、西藏博物馆了解人文历史。
• Day4-5：纳木错两日游，观圣湖星空，宿湖畔营地。
• Day6：羊卓雍措一日游，返回拉萨。
• Day7：罗布林卡、本地藏餐体验（推荐酥油茶、糌粑）。
三、高原旅行关键提示
健康准备：
• 出发前两周停止剧烈运动，服用红景天胶囊。
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，行动放缓，备氧气瓶及葡萄糖。
• 必备物品：防晒霜（SPF50+）、墨镜、唇膏、冲锋衣、感冒药。
文化礼仪：
• 寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
• 尊重当地信仰，不随意谈论政治与宗教话题。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
• 经济型：八廓街周边青年旅舍（约80-150元/床）
• 舒适型：拉萨圣地天堂洲际酒店（供氧房间）
藏地美食：
• 光明港琼甜茶馆：体验1元甜茶社交
• 玛吉阿米餐厅：藏式烤羊排、酥油茶
• 本地市场：牦牛肉干、青稞饼伴手礼
五、预算参考（人均）
• 交通：阳春-广州高铁130元 + 广州-西宁机票800元 + 火车硬卧500元
• 住宿：经济型150元/天 × 7天 ≈ 1050元
• 门票：布达拉宫200元 + 纳木错120元 + 大昭寺85元 ≈ 400元
• 总计：约4000-6000元（不含自驾车辆费用）
这片离天空最近的领土，用雪山湖泊书写虔诚。放慢脚步，让呼吸适应海拔，让心灵适应庄严。